训练日志 2009-08-07
2009-08-07
训练部位：腿
1. 深蹲
热身：50kg x 12
冲重量：70kg x 6，90kg x 2，100kg x 2
正式： 70kg x 8 (4组)
2. 坐姿曲腿
正式： 20kg x 8 (4组)
3. 坐姿伸腿
正式： 25kg x 10 (4组)
4. 站姿提踵
正式： 史密斯机+30kg x 12 (4组)
训练部位：腹部
1. 举腿
正式：15次（4组）
2. 曲腿仰卧起坐
正式：15次（4组）
